ryż pierś z kurczaka

[...] wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g ***TRENING 16-17*** Po treningu 18.00 *makaron- 100g mieso Kolacja 21.00 *pieczywo- 150g *3 jaja warzywa olej lniany

9.00 owsiane gorskie 3 jajka orzechy wloskie warzywa 12.00 mieso chude/ryba/warzywa/ oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany 50g odzywki 19.00 ryz kasza + chude mieso 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek // tran omega 3 wiem ze drogo , ale warzyw powinno byc 4x po [...]

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla [...]

8:30 - 9:00 Omlet z 3 jaj z platkami owsianymi Ananas – trzy plasterki z puszki Orzechy włoskie 20g Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w sosie 100g Surówka 50 g 16:30-17:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Orzechy włoskie [...]

3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc Np ? Jabłko, grejfrut... ? 4. posilek (potreningowy) 1 banan tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)/ za mało białeczka, w tym miejscu pokusiłbym sie na dodanie serka wiejskiego b:36g, w:30, tlusz: malo cena:150 Czy jezeli [...]

Ok, zdecydowalem sie skorzystac z gotowca dla osoby wazacej 70kg ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, jablko, albo cos zeby nie schudnac-czekam na propozycje ;> 15:00 (zamiast 13:30, moze byc?) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers [...]

Chcialem wlasnie zapytac czy moge kupic cos w stylu bulk 50. Pracuje na statku i tam moge jesc 3 razy dziennie i myslalem ze dwa pozostale posilki skorzystac z tego Bulka. Posilki oczywiscie pelnowartosciowe typu ryz, makaron, piers z kurczaka, poledwica wolowa, no i swieze warzywa. Obecnie waze 92kg. Przez 8 tygodni schudlem 5 kilo:)

okej dziękiii .... i prosze mi powiedziec czy dietka taka w miare . czego za malo a czego za dużo .. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

[...] 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale [...]

[...] : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso / kurczak z Grilla .Przykładowo to przykładowo , nie rozpisywałem się za dużo.

I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 4.Obiad [...]

1. Posiłek 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty "Mestemacher" IG = 58 150g Ser twarogowy chudy "Zielona Łąka" 125g Margaryna "Rama" 10g -zamien margaryne na chociazby maslo a lepeij na oliwe z oliwek(polej chleb) 2. Posiłek 11:00 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Jabłko (średnie) IG = 38 200g Oliwa z oliwek 5g -nie [...]

4 Posiłek 150g Ziemniaki 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 100g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka bez skóry :) Tylko jeszcze mi powiedz czy mogę jeść ta jajecznice na mleku, smażone mięso i ryby?:P

mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie 4 Posiłek 100 ryż brązowy 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 ziemniaki 100g Pierś z kurczaka bez skóry

1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 60g plateczkow ,20g rodzynek,orzechy wloskie 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g [...]

[...] oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka warzywko, oliwa 16:00 - 80g makaron 80g twaróg oliwa z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to [...]

nie wiem z czego chcesz chudnac? pokaz jakies zdjecie czy cos co do odzywiania wegle i bialko jak najbardziej mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: [...]

[...] gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb [...]